Kävely on monipuolinen liikuntamuoto, joka sopii lähes kaikille kuntoilijoille. Fysioterapeutti Marjo Rinne kertoo, että säännöllinen liike voi helpottaa esimerkiksi selkä- ja nivelkivun oireita. Rinne huomauttaa, että vaikka ensimmäinen puoli kilometriä voi tuntua epämukavalta, puolentoista kilometrin kohdalla kivut yleensä alkavat helpottaa. Säännöllinen kävely myös estää kivun kroonistumista.
Liikunta vaikuttaa myös aivoterveyteen. Kävelyn aikana verenkierto paranee ja aivosolut aktivoituvat, mikä voi nostaa aivojen vireystilaa. Tutkimusten mukaan kävely voi jopa suurentaa hippokampusta, joka on keskeinen osa muistin muodostumisessa. Lisäksi säännöllinen, noin 30–45 minuutin mittainen lenkki parantaa kestävyyskuntoa, hapenottokykyä ja sydämen toimintaa.
Kävelyn hyödyt ulottuvat myös mielen hyvinvointiin. Rauhallinen kävely voi laskea stressitasoja ja parantaa unen laatua. Jo 4000 päivittäistä askelta vähentää tutkimusten mukaan terveysriskejä, kuten sydän- ja verisuonitauteja, kakkostyypin diabetesta ja syöpäsairauksia.